czas 100

Nie opisałem dwóch treningów z zeszłego tygodnia, bo zrobiłem tylko główne boje. Wolałem skupić się na tym co ważniejsze. Ten tydzień w założeniu ma mi dać czas na regeneracje, dlatego nie będzie tutaj dużych ciężarów. Trochę trudno mi się z tym pogodzić, no ale tak musi być. Czasami trzeba zrobić krok wstecz, żeby potem zrobić dwa do przodu. [...]

[...] maksów, chociaż po dzisiejszym treningu nie wiem czy na boso nie pójdzie równie dobrze. Wieczorem zrobiłem około godziny stretchingu, trochę zabawy na piłeczce do masażu i czas na regeneracje. Już zaczynam sobie prognozować ile będzie wynosił mój nowy rekord w przysiadzie. Obecny wynik to 220 kg, przy czym ledwo zrobiłem wtedy 3 x 3 x 180 kg [...]

[...] sildenafil (Kamagra) nieapteczny z 20 razy kiedyś w dawce połowę tabletki ze 100, czyli 50mg. W aptekach mają po 25mg 4 tabletki. Też je raz zastosowałem ostatnimi czasy, ale słabo zadziałały. Jakby niby tolerancja jakaś a przerwa między nimi było 2 lata, więć jak? Tak jakby kiedyś kamagra działała na mnie dobrze, a próbując jej po 2 [...]

[...] tak zajęty, że nie mam kiedy zjeść, a więc plan robienia masy przekładam na styczeń albo luty. Obecnie kalorie lekko na minus, a do tego litry kawy każdego dnia. Najwięcej czasu poświęcam na stretching. Zastanawiam się nad wizytą u fizjoterapeuty, bo coś mnie rwie nad pośladkiem i może czas się tym zająć. wyciskanie sztangi leżąc: 1 x 12 x 20 [...]

Mam ponad 100 km ale mam w miarę dobry dojazd pociągiem (wyjazd ok. 5:00 a przyjazd ok 09:00 a do tej siłowni z dworca jest podobno ok. 3 km czyli będę na czas :-) )

Moje dane to : wiek 29 wzrost : 179 cm waga: 63 kg poziom tkanki tłuszczowej : 14,5 % obwód w pasie: 85 brzuch : 77 klata: 91 zapotrzebowanie kaloryczne: 3002 nadwyżka : 600; razem około 3600 Krótko mówiąc:Ektomorfik Cel : Wzrost masy do około 80kg. Po kilku dniach czytania forum doszedłem do ogólnych wniosków że podstawa to: 1) Odpowiednia [...]

[...] to jak wyżej: białko to białko. Pewnie jeśli mówisz o białku "na MASĘ" to chodzi Ci o wieloskładnikowe, które uzupełniały by niedobory aminokwasów przez długi czas. Z tych firm, które wymieniłeś to może Olimp Mega Strong Protein, Trec Nitroprogen, ale bez eksperymentowania to BSN Syntha-6 (sam nie próbowałem, ale mam znajomego, [...]

Nogi i brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 76*8, 80*8, 84*8, 88*8, 92*8 2. Przysiady "hack": 51*10, 55*10, 59*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze [...]

Dzięki Wszystkim, którzy podbudowali moje ego}:-( Rzecz jasna żartuję;-D Prawdę mówięc do zadowolenia trochę mi brakuje{{:-( Co do planów na najbliższy czas. Otóż jak wcześniej pisałem w tym tygodniu kończę 9-cio tygodniowy plan na masę. Potem tydzień luźnego treningu i prawdopodobnie kolejny tydzień wolnego od cieżarów. Czuję się zmęczony bo na [...]

[...] Twój strach jest uzasadniony bo to co będzie działo się w walce 1 na 1 na ulicy jest znacznie mniej przewidywalne niż to co dzieje się na ringu wg zasad bokserskich podczas sparringu. Wizualizacja sytuacji działa jako tako i nie zawsze, proponowałbym sparrowanie na innych zasadach, gdzie partner nie atakuje Ciebie z pozycji bokserskiej [...]

[...] Team masz na wyciągniecie ręki, choćby w tureckim wstawaniu Fajne ukoronowanie długiego stażu treningowego... Tak jak napisałeś wyciśnięcie 48kg w żołnierskim ,rwanie na czas oraz tureckie.Będzie również praca nad dojściem do prawidłowego pistoletu. Praca nad mobilnością czyli elementy kalisteniki pistolet i wszystko co do niego prowadzi [...]

[...] sie rumienię, ale tym razem udało Ci się wywołać buraka. Dziękuję za cały worek pozytywnej energii i komplemenów :-) Trudno mi pisać zwięźle, nie potrafię i już, jednak cały czas mam z tyłu głowy, że to nie miejsce na epopeje. Mam wrażenie, że nikomu nie będzie się chciało przedzierać przez całą masę zbędnych literek, żeby ostatecznie na końcu [...]

[...] więc będę pić codziennie jedną porcję, żeby dobić jakoś białko. Nigdzie nie znalazłam jeszcze tofu. Potem NL, będę mogła gotować (w końcu!) i jest szansa, że uda mi się czasowo ogarnąć też siłownie :-) Czas pokaże}:-( Przed wyjazdem zrobiłam pomiary w końcu i widze małą stabilizację. Zaczęłam troche odczuwać głód na 1500-1600. Ale nie wiem [...]

Witam wale aktualnie propa i za jakiś czas chce dołączyć do niego mastera 150/1ml (czaje że tam pewnie tyle nie jest :) ) pytanko jaką dawkę zapodać myślałem żeby dać 70-80 mastera do 100 propa co 2dni rzecz jasna i jeszcze pytanie kiedy go wrzucić jestem ogólnie na redu propa kończę 2 gdzieś flakon plus minus bfa nie mam małego jeszcze to nie [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19.4% Aktywność w ciągu dnia : 3x szkola, sauna, laznia parowa, troche poplywam. Generalnie aktywnie spedzam czas ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu silownia Odżywianie : ~Zdrowo, rzadko jadam syf. Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : ~prawdopodobnie [...]

Roztrenowanie - Dzień 7 Wybaczcie mały poślizg w pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile [...]

[...] redukcji, a ja nie odczuwam jeszcze spadku siły. Wczoraj zrobiłem 27 km na rowerze (w końcu jestem triathlonistą) i odczułem redukcyjny brak mocy, a ostatnie 5 km to był horror. Poza tym na wieczór zostawiłem sobie 300 kcal i przez godzinę próbowałem zasnąć myśląc o jedzeniu. Siłowo jest ok, aeroby chyba po prostu odpuszczę na jakiś czas.

[...] 2,2x norma nawet (czyli przy normie 47 to masz 103). Prolka było 10% normy, 30% normy, 50% normy, obecnie 40% normy, były też prolki powyżej 100%, np. 110%. Zapewne w międzyczasie były i prolki 70%. A Ty jaki masz test wolny, estro i prolke, jak trzymasz z ciekawości zapytam? Wiem, żę to nie są złote widełki dla każdego, bvo każdy jest inny, to [...]

[...] zakasać rękawy, zacisnąć zęby i spiąć w końcu galaretowate poślady :) Za każde wskazówki, porady, motywacyjne kopniaki i konstruktywną krytykę będę szalenie wdzięczna! No i czas na tradycyją ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gruszkam WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport w moim życiu był obecny od [...]

[...] Często łączę ćwiczenia w supersety - np wiosło, płaska i od razu coś na brzuch, dwie minuty przerwy i następna seria. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo to dla mnie strata czasu. Po treningu siłowym robię 10-15 minut jakichś spacerów farmera z 32 kilowymi kettlami, rwanie kettlą, swingi + goblety na czas, planki + swingi ipt. Ogólnie 10-15 [...]